E aí, beleza? Aqui no nosso blog, o amor pelo Crossfit é o que nos empurra e incentiva na busca crescente por conhecimento. Hoje vamos embarcar de cabeça no universo desses exercícios super desafiadores: OHS, HSPU, Clean , Clean & Jerk e Globet Squat. Vamos juntos decifrar os segredos do “OHS Crossfit”, “Clean Crossfit”, “Globet Squat” ,”HSPU Crossfit” e claro do famoso “Clean & Jerk”. Cada um desses movimentos tem uma história para contar dentro dos nossos amados treinos de crossfFit – desde suas raízes até como executá-los corretamente para mandar bem nos resultados! E isso é exatamente sobre o que falaremos neste post.
Sumário
Então tá esperando o quê pra entrar nesse mundo comigo? Borá descobrir todo esse poderio da ‘Crossfitnessologia’ capaz de revolucionar completamente seu jeito de suar a camisa na academia!
Entenda o significado de cada um desses exercícios e seus benefícios
Então, vamos trocar uma ideia sobre esses treinos de crossfit e sacar melhor cada um deles, beleza? A gente começa pelo OHS – Overhead Squat. Isso aí é um movimento bem cabuloso que mexe com vários músculos ao mesmo tempo e dá aquele up no equilíbrio e na coordenação motora. Quem diria que só um exercício podia fazer isso tudo?
Depois disso temos o HSPU – Handstand Push Up ou como alguns chamam: parada de mão com flexão-extensão dos cotovelos (plantar bananeira apoiado na parede e subir e descer empurrando coms os braços). Esse aqui é para os monstros da box! Cara, você vai precisar de uma baita força no core e nos ombros pra manter o corpo firme enquanto realiza as famosas flexões. Se já tentou alguma vez fazer isso, cê sabe bem do que tô falando.
Agora bora discutir sobre a técnica Clean & Jerk e também a versão simples dela: o Clean. Os dois são famosos em competições olímpicas na modalidade levantamento de peso – nada mais é do que puxar aquela barra pesada até os seus ombros (essa parte recebe apelido de “Clean”) para depois empurrá-la acima da cabeça (“Jerk”). Já quando falamos só do Clean mesmo, seu trabalho se resume apenas à primeira etapa.
E por último mas nem por isso menos importante temos nosso queridinho Globet Squat! Parece até nome de algum herói dos quadrinhos né? Mas não passa muito longe disso… É basicamente um agachamento turbinado onde usamos um haltere ou kettlebell ao redor das suas mãos durante todo movimento.
Então agora tá claro porque esses exercícios fazem tanto sucesso entre quem procura melhora física né? Porque eles dão aquele trato em variados grupos musculares simultaneamente além de requerer bastante da nossa coordenação motora e equilíbrio corporal. Finalizando aqui meu papo com vocês hoje eu te pergunto: qual dessas técnicas topadas você pretende experimentar primeiro?
Entendendo o exercício OHS Crossfit e seus benefícios
Entender o que é o exercício OHS do Crossfit e quais são suas vantagens, não tem mistério para quem já está envolvido nesse esporte. Se você já arriscou alguma vez no treino, sabe muito bem daquela sensação incrível ao executar aquele movimento na maior perfeição. Mas bora lá!, qual é a verdadeira pegada por trás dessa sigla? OHS vem direto do inglês “Overhead Squat“, traduzindo pro nosso bom português quer dizer agachamento com a barra acima da cabeça mesmo. É um lance meio complicado de mandar ver pois exige força bruta, equilíbrio, firmeza e flexibilidade.
Agora talvez tá se perguntando né: mas vale tanto esforço assim pra fazer esse tal exercício tão difícil? E aí, de cara já te digo que ele trabalha vários músculos do corpo todo. Estamos falando dos quadris e bumbum, é claro! Mas também tem os músculos das costas e ombros… E até mesmo aquele tanquinho aparece na lista! Realizar esse tipo de movimento ajuda a melhorar nossa postura e nosso equilíbrio.
Mas ó, não pense que vai ser moleza chegar lá no OHS viu? Como qualquer exercício desses treinos intensos chamados CrossFit exige muito jeito e prática. No início pode parecer um desafio manter aquela pesada barra em posição enquanto fazemos o agachamento. Mas nada como paciência pra gente ir ganhando confiança nos nossos passinhos rumo ao sucesso com cada repetição. Sem esquecer hein: cada mini vitória conta demais!
Agora me diz uma coisa: será que você ficou interessado para tentar incluir o OHS nas suas sessões diárias de CrossFit? Ou quem sabe já experimentou esse exercício antes? Conta pra mim quais foram as suas aventuras encarando esse tremendo desafio sensacional!
Técnica correta para realizar a HSPU no Crossfit
O HSPU, ou seja, o Handstand Push Up é um desses exercícios do Crossfit que desafiam até os mais fortes. Mas aí vem uma questão: você sabe como fazê-lo da forma correta? Dominar a técnica não só garante aquele resultado top de linha, mas também ajuda pra caramba na prevenção contra lesões. O primeiro passo essencial para realizar essa atividade é encontrar uma parede firme onde seus pés possam se apoiar e garantir equilíbrio durante todo esse rolê atlético. É preciso deitar no chão com aquela barriguinha virada pro solo, tendo sempre os pezões bem firmados na parede e as mãos estrategicamente posicionadas num espaço levemente superior à largura dos seu ombros.
Agora chega ao ponto chave: impulsionando toda sua energia corporal pra subir escalar verticalmente (handstand) ficando em pé mesmo!, claro mantendo suas costas direcionadas para nossa amiga paredona ali atrás. Chegamos na parte que dá aquele frio na barriga: desça o corpo até que sua cabeça encoste levemente no chão e aí volta pro começo. Isso é uma repetição, beleza?
Mas ó, fica ligado em um detalhe fundamental! Sempre deixa seu core bem durinho durante toda essa movimentação viu? Assim você consegue manter as costas firmes e seguras. E não esquece do seguinte: vale muito mais fazer poucas repetições com perfeição do que muitas todas erradas.
E então, será que tá preparado para encarar a HSPU no próximo treino de Crossfit? Antes de se jogar nos novos exercícios – mesmo os tão legais quanto Crossfit – nunca deixe procurar orientação profissional primeiro hein?! Boa sorte galera!
Alguém aqui já sabia disso por acaso? Que além da HSPU tem vários outros exercícios super bacanas pra explorarmos no universo do Crossfit como OHS (Overhead Squat), Clean & Jerk e Globet Squat? Cada um desses traz benefícios específicos ao nosso corpitcho tornando nossa rotina fitness sempre interessante! Podemos falar sobre eles numa próxima vez… Topam?
A importância do movimento Clean no treino de Crossfit
Você já parou pra pensar na relevância do movimento Clean no seu treino de Crossfit? Não, não estou falando daquela faxina que a gente faz em casa! Tô me referindo àquele exercício potente e super dinâmico chamado Clean. Ele é um dos fundamentos essenciais do Crossfit, uma ferramenta irada para criar força e poder muscular.
Já passou pela sua cabeça o motivo de tantos WODs (Workout of the Day) incluírem esse movimento? A resposta tá aqui: ele trabalha vários músculos ao mesmo tempo! Quando você executa direitinho o Clean, consegue ativar os músculos das pernas, bumbum, costas braços e até os ombros.Isso quer dizer que ele contribui para o desenvolvimento da potência corporal como um todo – algo mega importante pra quem é apaixonado por Crossfit.
Agora, pensa comigo: você está lá, se acabando de suar num treino intensivo e chega na hora dos Cleans… Deve ser uma delícia conseguir levantar aquele pesão acima da cabeça usando a técnica perfeita! Não tem comparação né? E fica ainda melhor. Quer saber qual é a cereja do bolo nisso tudo? O Clean pode ser mesclado com outros movimentos tipo Jerk, resultando em exercícios mais desafiadores e eficientes. Então, saca só: não dá pra brincar com a forma correta quando a gente tá falando de qualquer movimento no Crossfit – principalmente naqueles que envolvem levantamento pesado como o OHS (Overhead Squat), HSPU (Handstand Push Up) e claro, os famosos Cleans & Jerks. Por isso é mega importante contar com um profissional por perto ou até fazer algumas aulas antes de se jogar sozinho nessa. Ah, sem esquecer do Globet Squat – esse exercício poderoso para fortalecimento das pernas!
Portanto fica ligado: da próxima vez que pintar o Clean no WOD , solta aquele sorriso maroto porque já sabe que está bem pertinho de realizar um dos movimentos mais completos e saudáveis dentro desse mundão chamado CrossFit!
Desvendando o exercício Clean & Jerk: Um guia básico
Vamos falar sobre Clean & Jerk, um exercício que é básico no Crossfit. Aposto que se você já deu uma espiada numa aula ou competição desse esporte super puxado, sabe do movimento clean & jerk – com os atletas levando o peso lá pro alto. Mas será que todo mundo manja direitinho como fazer esse treino?
Clean & Jerk não é moleza! É um tipo de levantamento composto e pede força total além da coordenação motora bem afiada e equilíbrio pra dar e vender – barra pesada hein!?Pra começar, você tem que deixar seus pés alinhados com os quadris e agarrar a barra mantendo as mãos um pouquinho mais distantes do que a largura dos ombros. Aí vem aquela parte chamada de “clean”, onde tu levanta bem rápido essa barra até ficar embaixo dela num jeito meio agachado.
Dá pra imaginar fazer isso numa velocidade louca carregando peso? Mas calma lá, ainda não acabou… logo depois vem também o tal do “jerk”. Este aqui é traiçoeiro: muita gente se enrola porque precisa ter explosão junto com controle pra jogar aquele monte de peso acima da tua cabeça sem perder equilíbrio.
Aí eu me questiono: será mesmo que estou mandando esse movimento direitin? Será minha postura tá legal durante todas essas etapas desse treino pesado? Opa! Até no esporte precisamos prestar atenção nesses detalhes para evitar machucados! E vou te dizer uma coisa: apesar deste exercício ser complexo e exigir muito suor pra dominarmos totalmente, noto ao fim tudo vale à pena quando sinto cada músculo trabalhado pelo clean & jerk. Posso afirmar pessoalmente – este exercício compensa demais!
Globet Squat: Como incorporá-lo em sua rotina de Crossfit
O Globet Squat é um treino maneiro que você pode encaixar na sua rotina de Crossfit e colher uma galera de benefícios. Quem não deseja ter pernas mais firmes e tonificadas, né? Mas como executá-lo da forma correta? Olha só, vou te dar a letra! Antes de mais nada, é preciso escolher o peso adequado pra você. Isso porque o Globet Squat exige bastante tanto do seu core quanto das suas pernocas. Começa com carga leve antes e depois vai colocando cada vez mais peso conforme se sentir à vontade.
E agora vamos desenrolar sobre a técnica dessas parada toda. Sabe qual é o pulo do gato pra mandar bem no Globet Squat? Manter a coluna alinhadinha durante todo o movimento, isso mesmo! Imagina uma linha reta que vai da cabeça ao bumbum – essa linha tem que ficar na mesma posição durante toda a execução do exercício. E sabe quando você tá fazendo aquele agachamento maroto? Desce até onde der sem deixar de lado a postura correta.
Depois de pegar jeito nessa técnica maneira do Globet Squat, é só encaixá-la direitinho nos seus treinos habituais de Crossfit. Pode ser parte da sua preparação ou substituir outros tipos de exercícios para as pernas como os famosos squats tradicionais ou lunges. Lembre-se sempre: constância é tudo se queremos melhoras físicas!
E então, está pronto pra botar esse superexercício em prática na tua rotina diária? Não esquece depois contar aqui como foi hein! Ah e não esqueça: cada corpo reage diferente com os estímulos dos treinos então vá no seu ritmo e respeite seus limites.
Conclusão
Em resumo, exercícios de CrossFit como OHS, HSPU, Clean, Clean & Jerk e Globet Squat são super benéficos para a saúde do corpo e da mente. Manter uma rotina regular dessas atividades pode dar aquela força na resistência muscular além de melhorar nossa força física geral e flexibilidade.
O “OHS Crossfit”, sabe o que é? É um movimento em que você levanta peso acima da cabeça enquanto mantém equilíbrio por todo seu corpo — massa né?! Esse desafio simultâneo trabalha vários grupos musculares. E tem também o “HSPU Crossfit”, ou handstand push-up – já tentou fazer isso alguma vez? Ajuda muito no fortalecimento dos músculos do ombro e ainda dá aquele up no equilíbrio. Bom, os movimentos da “Clean Crossfit” e do “Clean & Jerk”, são essenciais para aumentar a força total do corpo. Você se pergunta por quê? Porque eles trabalham vários músculos ao mesmo tempo – como as pernas, costas e braços -, tornando seu treino bem mais efetivo.
Aí tem o tal de “Globet Squat”. Já ouviu falar nele? É uma variação dos agachamentos tradicionais com um kettlebell ou haltere na frente do peito. E ele não só potencializa a sua força nas pernas, mas também dá aquela ajudinha pra melhorar sua postura corporal.
Cada exercício desses carrega seus benefícios únicos no bolso atrás das bermudas de malhação (brincadeirinha). A grande verdade é que todos têm algo em comum: o propósito firmeza de construir um corpo forte e saudável através da prática constante de atividades físicas intensivas. Quem não quer isso né?
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