E aí, beleza? Aqui no nosso blog, o amor pelo Crossfit é o que nos empurra e incentiva na busca crescente por conhecimento. Hoje vamos embarcar de cabeça no universo desses exercícios super desafiadores: OHS, HSPU, Clean , Clean & Jerk e Globet Squat. Vamos juntos decifrar os segredos do “OHS Crossfit”, “Clean Crossfit”, “Globet Squat” ,”HSPU Crossfit” e claro do famoso “Clean & Jerk”. Cada um desses movimentos tem uma história para contar dentro dos nossos amados treinos de crossfFit – desde suas raízes até como executá-los corretamente para mandar bem nos resultados! E isso é exatamente sobre o que falaremos neste post. Então tá esperando o quê pra entrar nesse mundo comigo? Borá descobrir todo esse poderio da ‘Crossfitnessologia’ capaz de revolucionar completamente seu jeito de suar a camisa na academia! Entenda o significado de cada um desses exercícios e seus benefícios Então, vamos trocar uma ideia sobre esses treinos de crossfit e sacar melhor cada um deles, beleza? A gente começa pelo OHS – Overhead Squat. Isso aí é um movimento bem cabuloso que mexe com vários músculos ao mesmo tempo e dá aquele up no equilíbrio e na coordenação motora. Quem diria que só um exercício podia fazer isso tudo? Depois disso temos o HSPU – Handstand Push Up ou como alguns chamam: parada de mão com flexão-extensão dos cotovelos (plantar bananeira apoiado na parede e subir e descer empurrando coms os braços). Esse aqui é para os monstros da box! Cara, você vai precisar de uma baita força no core e nos ombros pra manter o corpo firme enquanto realiza as famosas flexões. Se já tentou alguma vez fazer isso, cê sabe bem do que tô falando. Agora bora discutir sobre a técnica Clean & Jerk e também a versão simples dela: o Clean. Os dois são famosos em competições olímpicas na modalidade levantamento de peso – nada mais é do que puxar aquela barra pesada até os seus ombros (essa parte recebe apelido de “Clean”) para depois empurrá-la acima da cabeça (“Jerk”). Já quando falamos só do Clean mesmo, seu trabalho se resume apenas à primeira etapa. E por último mas nem por isso menos importante temos nosso queridinho Globet Squat! Parece até nome de algum herói dos quadrinhos né? Mas não passa muito longe disso… É basicamente um agachamento turbinado onde usamos um haltere ou kettlebell ao redor das suas mãos durante todo movimento. Então agora tá claro porque esses exercícios fazem tanto sucesso entre quem procura melhora física né? Porque eles dão aquele trato em variados grupos musculares simultaneamente além de requerer bastante da nossa coordenação motora e equilíbrio corporal. Finalizando aqui meu papo com vocês hoje eu te pergunto: qual dessas técnicas topadas você pretende experimentar primeiro? Entendendo o exercício OHS Crossfit e seus benefícios Entender o que é o exercício OHS do Crossfit e quais são suas vantagens, não tem mistério para quem já está envolvido nesse esporte. Se você já arriscou alguma vez no treino, sabe muito bem daquela sensação incrível ao executar aquele movimento na maior perfeição. Mas bora lá!, qual é a verdadeira pegada por trás dessa sigla? OHS vem direto do inglês “Overhead Squat“, traduzindo pro nosso bom português quer dizer agachamento com a barra acima da cabeça mesmo. É um lance meio complicado de mandar ver pois exige força bruta, equilíbrio, firmeza e flexibilidade. Agora talvez tá se perguntando né: mas vale tanto esforço assim pra fazer esse tal exercício tão difícil? E aí, de cara já te digo que ele trabalha vários músculos do corpo todo. Estamos falando dos quadris e bumbum, é claro! Mas também tem os músculos das costas e ombros… E até mesmo aquele tanquinho aparece na lista! Realizar esse tipo de movimento ajuda a melhorar nossa postura e nosso equilíbrio. Mas ó, não pense que vai ser moleza chegar lá no OHS viu? Como qualquer exercício desses treinos intensos chamados CrossFit exige muito jeito e prática. No início pode parecer um desafio manter aquela pesada barra em posição enquanto fazemos o agachamento. Mas nada como paciência pra gente ir ganhando confiança nos nossos passinhos rumo ao sucesso com cada repetição. Sem esquecer hein: cada mini vitória conta demais! Agora me diz uma coisa: será que você ficou interessado para tentar incluir o OHS nas suas sessões diárias de CrossFit? Ou quem sabe já experimentou esse exercício antes? Conta pra mim quais foram as suas aventuras encarando esse tremendo desafio sensacional! Técnica correta para realizar a HSPU no Crossfit O HSPU, ou seja, o Handstand Push Up é um desses exercícios do Crossfit que desafiam até os mais fortes. Mas aí vem uma questão: você sabe como fazê-lo da forma correta? Dominar a técnica não só garante aquele resultado top de linha, mas também ajuda pra caramba na prevenção contra lesões. O primeiro passo essencial para realizar essa atividade é encontrar uma parede firme onde seus pés possam se apoiar e garantir equilíbrio durante todo esse rolê atlético. É preciso deitar no chão com aquela barriguinha virada pro solo, tendo sempre os pezões bem firmados na parede e as mãos estrategicamente posicionadas num espaço levemente superior à largura dos seu ombros. Agora chega ao ponto chave: impulsionando toda sua energia corporal pra subir escalar verticalmente (handstand) ficando em pé mesmo!, claro mantendo suas costas direcionadas para nossa amiga paredona ali atrás. Chegamos na parte que dá aquele frio na barriga: desça o corpo até que sua cabeça encoste levemente no chão e aí volta pro começo. Isso é uma repetição, beleza? Mas ó, fica ligado em um detalhe fundamental! Sempre deixa seu core bem durinho durante toda essa movimentação viu? Assim você consegue manter as costas firmes e seguras. E não esquece do seguinte: vale muito mais fazer poucas repetições com perfeição do que muitas todas erradas. E então, será que tá preparado para encarar a HSPU no próximo treino de Crossfit? Antes de se jogar nos novos exercícios – mesmo os tão legais quanto Crossfit – nunca deixe procurar