Oi, tudo bem? Hoje a gente vai dar um mergulho de cabeça na linguagem crossfit aqui no nosso blog. Se você é novo nessa onda do crossfit ou tá só querendo entender melhor o vocabu que rola nesse esporte mega puxado e viciante, ó: esse post foi feito pra você! Vamos bater um papo sobre 10 expressões comuns usadas direto nas box de CrossFit – Warm up, Skill, 1RM/3RM/5RM, WOD, AMRAP, FOR TIME, EMOM, Time Cap, Unbroken, e RX/Scaled. Tá achando complicado? Ah relaxa… mesmo se você for da velha guarda em uma box de CrossFit ou recém-chegou já sentindo os benefícios desse treinão funcional arretado chamado cross training (também conhecido como nossa versão hype fitness lá do Leblon) – vamos juntos decifrar essa língua peculiar chamada “CrossFit”.
Sumário
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Definição e importância do Warm up no crossfit
Ei, já te falaram sobre o Warm up no Crossfit? Essa frase é bem comum nessa atividade física, mas tem um monte de gente que tá começando e ainda fica meio perdido quando a ouve. No mundo do crossfit, warm up quer dizer aquecimento. Esse momento é essencial e você não pode deixar pra lá de jeito nenhum!
Tá se perguntando por quê? O warm up faz seu corpo ficar prontinho para encarar todo exercício intenso que vem pela frente.Não estamos falando só de dar uma corridinha ou se esticar um pouco antes do treino, né? No CrossFit o aquecimento vai muito além! Geralmente temos uma sequência de movimentos funcionais feitos especialmente para acelerar seu coraçãozinho, aumentar sua mobilidade e despertar seus músculos. Falou em “acordarei”, já bateu aquela preguiça?
Mas calma aí que não para por aqui! O aquecimento também é super importante pra evitar lesões. Se você cair na besteira de pular essa etapa tão essencial, tá colocando tudo em risco – tipo dirigir sem checar os freios do carro primeiro. Parece maluco quando pensamos assim, não parece?
E ainda tem mais: o famoso warm up oferece aquela chance única pro pessoal praticarem as habilidades básicas e técnicas do CrossFit com menos intensidade antes daquele treinão pesado (WOD). Então amigão(a), se liga no recado: sempre que pintar aquela ideia absurda de pular esta fase crucial… repense! Quem é louco suficiente pra arriscar machucados ou ter um desempenho abaixo das expectativas só porque estava afobado? Use a cabeça e nunca esqueça seu Warm Up – depois tenho certeza que seu corpo irá te recompensará por isso!
Explicando o termo Skill na prática de cross training
Bora conversar sobre a expressão “Skill” no crossfit, né? Essa palavra tá sempre se fazendo presente nesse meio. Mas o que ela realmente quer dizer? No mundo do treino cruzado, quando falamos de “Skill”, estamos nos referindo à capacidade necessária para desempenhar um movimento ou exercício específico. É tipo aquela manha que você precisa pegar pra realizar aquele exercício da forma correta e segura. Curioso isso, não é?
Por exemplo: Vamos supor que você esteja aprendendo a fazer muscle-ups pela primeira vez na vida – esse é um movimento bem complexo! Ele pede muita força e controle corporal viu?!Beleza, antes de se jogar nas séries completas desse exercício aí, cê vai precisar ralar um bocado com sua “Skill”, sacou? Quer dizer que é preciso pegar cada pedacinho do movimento e ir treinando até zerá-lo.
Agora você deve estar pensando: Por que eu tenho que ficar preso nessas Skills? O lance é o seguinte: elas são indispensáveis para garantir aquela performance bacana no crossfit. A partir do momento em que tu foca nelas, seu corpo fica mais forte pra fazer qualquer atividade física sem te machucare pingarem suor na tua testa – além disso ainda garante uma evolução show nos seus treinos.
Então quando ouvir seu coach falando algo tipo ‘hoje vamos trabalhar as Skills’, ele tá querendo passar isso: nessa sessão a gente só para quando dominarmos certos moves! Bacana né não?! Já tinha parado pra pensar sobre essa questão enquanto está malhando?
Entendendo as expressões 1RM/3RM/5RM no box de crossfit
Cara, já deu uma passada num box de CrossFit? Se sim, é capaz que você tenha esbarrado com uns termos meio estranhos como 1RM/3RM/5RM e ficou lá pensando: “Que diabos é isso?” Relaxa aí! Essas letrinhas são só um código pra representar diferentes tipos de levantamento de peso. Sacar o que elas significam vai te dar aquele up no seu rendimento do CrossFit.
Vamos começar pelo 1RM – vem do inglês “one repetition maximum”, ou seja, nossa versão tupiniquim seria algo tipo “máxima repetição única”. Daora né!? Isso quer dizer basicamente qual é o maior peso que tu consegue erguer numa vez só sem se embolar todo.Imagine a seguinte situação: você é capaz de levantar 100 quilos na barra uma única vez antes que o cansaço tome conta, certo? Pois então, isso seria considerado seu 1RM ou capacidade máxima para uma repetição.
Nesse sentido, e se eu te falar sobre o tal do 3RM… pensa só nessa mesma cena anterior mas agora consegue realizar três movimentos completos com esse mesmo peso antes da exaustão. Isso significaria sua força total em três tentativas consecutivas – tá familiarizado como sendo chamado de “seu” 3RM?
Por fim tem também um negócio conhecido por aqui como o famoso 5RM (cinco repetições máximas), onde seguimos a mesma lógica dos outros dois casos anteriores. Me responde sinceramente: qual é aquele maior peso que consegue erguer fazendo cinco esforços seguidos sem perder as contas?Esses termos têm um papel crucial, já que funcionam como ferramentas incríveis para planejarmos nossas sessões de treino e vermos a nossa evolução individual nas atividades crossfitianas. Cada pessoa tem seus próprios RMs, e a gente vai ajustando conforme melhora no treinamento.
Eles também são uma mão na roda quando estamos fazendo os WODs (Workout of the Day) voltados para força ou nos preparando pra testar nosso potencial máximo e atingir novos PRs (Personal Records). Mas saca só: não adianta nada levantar o peso todo do mundo se você não manter a postura certinha em cada movimento pra evitar danificar seu corpo.
Espero ter ajudado com esses conceitos! Bora descobrir quais são seus RMs no próximo rolê de treino?
O que significa WOD, AMRAP, FOR TIME, Unbroken e EMOM em uma aula de crossfit
Embarcando na aventura do crossfit, é comum dar de cara com um monte de expressões em inglês que podem embaralhar a cabeça da gente. Mas fica tranquilo! Vamos simplificar essa parada juntos. Por exemplo, você tem ideia do que quer dizer WOD, AMRAP, FOR TIME e Unbroken? Essas são algumas das gírias mais populares nas aulas de crossfit e pegar o jeito delas vai te ajudar a curtir ainda mais os treinos.
WOD corresponde à sigla para “Workout of the Day”, ou seja, Treino do Dia no nosso bom português. Esse termo é mandado ver pra descrever cada sessão diária dos treinos CrossFit. Então, AMRAP é a sigla de “As Many Rounds As Possible”, que se traduz em português para algo como “o máximo de rodadas possíveis”. Na prática do AMRAP, o lance é fazer tantas repetições quanto você conseguir dentro de um tempo pré-determinado.
Agora sobre FOR TIME no CrossFit – estamos falando aqui do tempinho total gasto pra dar conta de uma quantidade específica séries ou repetições. Ou seja, a parada da vez será terminar as tarefas propostas rapidinho e com agilidade!
E não poderíamos deixar por último Unbroken! Sabe quando seu treinador solta um energético “Unbroken!” durante uma sessão WOD? Pois bem, ele está te impulsionando à completar todas as sequências sem qualquer pausa – esqueça o descanso!
O EMOM é um formato de treino onde você realiza um determinado número de repetições de um exercício a cada minuto, durante um período de tempo específico. Por exemplo, pode ser prescrito um EMOM de 10 minutos de 10 burpees, o que significa que você deve fazer 10 burpees no início de cada minuto durante 10 minutos.
Cada expressão dessas tem sua relevância na dinâmica das classes e pegar direitinho cada significado pode ser crucial pro sucesso dos seus exercícios! E então? Já tinha escutado esses termos antes? Deu pra entender melhor agora? Então lembre-se disso: próxima vez que for encarar um WOD tipo AMRAP For Time arrisque fazê-lo Unbroken!
Diferença entre RX e Scaled para os praticantes de CrossFit
Daí eu te pergunto, você já ouviu falar dos termos RX e Scaled lá no CrossFit? Pois bem, entender a diferença entre eles é essencial para sacar o que tá rolando durante um tal de WOD (Workout of the Day), que nada mais é do que aquele treinão maroto do dia. Então se liga nessa: quando bate o olho em “RX” ali pertinho de um WOD, significa que ele tem quer ser feito na risca mesmo, sem dar aquela adaptada básica. Isso conta tanto pra quantia exata da carga levantada quanto pro número certeiro das repetições além daqueles movimentos específicos. Opa! Se pintou por exemplo um Deadlift com 100kg marcado para dez tentativas será isso tudo aí pra valer como RX.
Por outro lado, temos o tal do “Scaled”. Scaled é uma versão turbinada do nosso querido WOD original e serve para adequar os exercícios às habilidades e limitações de cada um que pratica. Lembra daquele exemplo anterior dos Deadlifts com 100kg? Uma versão Scaled poderia ser simplificar o peso pra algo desafiador mas ainda assim possível de se fazer sem riscos pelo atleta.
Sacou a diferença entre RX e Scaled? É fundamental não só para garantir que ninguém vai sair machucado depois dos treinos, mas também permite evoluir constantemente na arte do CrossFit. Cada pessoa tá num estágio diferente dessa jornada fitness por isso alternativas como RX ou Scaled são tão essenciais.Você já pensou sobre isso? Sem essa malemolência seria tenso lidar com tantas variáveis físicas diferentes nos boxes! Então quando estiver em dúvida sobre qual versão escolher lembre-se: O importante não é seguir no modo RX porque todo mundo faz, mas sim saber escutar seu corpo respeitando seus próprios limites.
Conclusão
Nessa conversa toda, nós destrinchamos 10 gírias maneiras do crossfit: Warm up, Skill, 1RM/3RM/5RM, WOD, AMRAP, FOR TIME, EMOM, Time Cap , Unbroken e RX / Scaled. Sacar essas palavras-chave é bico para entender a pegada dos treinos cruzados e como eles rolam nas academias de CrossFit.
Entender essa linguagem te ajuda a se ligar mais nos seus próprios exercícios e turbinar seu desempenho. E sacou o que acontece quando tu domina esses termos? A comunicação com outros malucos por CrossFit flui facilmente – seja na academia aqui da esquina ou em qualquer canto!
Esperamos ter ajudado vocês nesse papo sobre as expressões populares no mundo fitness do crossfit! Mas lembre-se sempre disso: Saber das coisas é um grande passo pro sucesso na sua jornada fitness!”
