Fala aí, beleza? No nosso artigo de hoje vamos dar um rolê pelo universo do CrossFit e desvendar um dos treinos mais cabulosos que tem por lá: o Murph. Esse é aquele tipo de exercício pra botar qualquer marombado à prova – seja no pique físico ou na capacidade mental, tá ligado? Só os fortes sobrevivem ao “Murph Radical”. É como se fosse uma espécie de “Prova Final” dentro da pegada intensa característica do CrossFit. A gente quer te ajudar a sacar melhor esse tal treino intenso chamado Murph, mostrando as paradas únicas que ele traz consigo e porque essa rotina arrasa quarteirão em meio aos outros programas nesse esporte suuuper disputadinho. Por isso bora lá preparados para viajar junto com a gente nesta onda alucinante conhecida como Treino Murph! Será mesmo que você consegue tirar essa pedreira pela frente?! Entendendo o Treino CrossFit Murph e sua intensidade Então, você quer entender o que é esse tal de treino CrossFit Murph e por que ele tem essa fama toda de ser tão intenso? É quase como tentar resolver um daqueles enigmas difíceis: requer bastante resistência, força e uma dose extra de determinação. Agora imagine estar na academia, no meio daquela vibe super energetica prontinho para encarar o desafio do Murph! Mas aí surge aquela dúvida: será mesmo que tu sabe no que tá se metendo? Bem, vamos lá esmiuçar isso melhor pra ti então. O exercício CrossFit Murph consiste numa corridinha nada básica de 1 milha (o equivalente aos nossos 1.6 km), além disso conta com cem levantamentos em barra fixa (conhecidos como pull-ups), duzentas flexões tradicionais (ou push-ups) e finaliza com impressionantes trezentos agachamentos livres estilo air squats). E ai bate aquele pensamento “Acabou?”, mas não coleguinha… Não acaba aqui! E aí, pra fechar com chave de ouro ainda tem mais uma corrida daquelas: 1 milha completa. Olha só, já dá um frio na barriga em pensar nessas marcas gigantes né? Mas respira fundo que apesar do montão de exercícios físicos enfiados nesse treinão super pesado, também cabe algumas adaptações. Isso faz com que gente de todos os níveis consiga encarar essa parada sem medinho – claro né irmão, desde que respeite o seu limite corporal. Provavelmente deve estar se perguntando “Como é possível alguém fazer isso?” ou até mesmo “Será que vale à pena?” Acredita no pai aqui! Com prática diária e total dedicação ao preparo físico necessário esse desafio torna-se viável. É essencial ver cada fase como parte importante pro seu crescimento pessoal e progresso dentro do universozinho fitness. Como se preparar para o Desafio Murph no CrossFit Já ouviram falar do tal Desafio Murph no CrossFit? Então, esse aí é visto como um dos treinos mais puxados e que botam até o mais destemido atleta pra suar. O motivo? Bom, o Murph envolve uma corrida de 1 milha (algo em torno de uns 1,6km), seguida por nada menos que 100 pull ups (conhecidos aqui como barras fixas), além disso tem ainda os assustadores 200 push ups (nossos famosos flexões) e pra arrematar tem os exorbitantes números: 300 air squats – aqueles agachamentos feitos sem nenhum pesinho extra. E para deixar tudo isso bem interessante, outra corridinha básica de mais uma milha! Cara… só em pensar já dá preguiça hein? E agora vem aquela pergunta crucial: Como raios alguém se prepara para encarar um desafião desse tamanho? Então, beleza? A primeira coisa que cê tem que se ligar é o seguinte: esse tipo de treinamento puxa muito do corpo e da cabeça. Then you need to see a doctor and ask your CrossFit coach for guidance before starting this journey. Portanto, bora montar uma estratégia bem direcionada para essa meta aí. Já que o Murph mexe com diferentes habilidades físicas – como resistência aeróbica e muscular – não dá pra esquecer nem dos exercícios cardiovasculares, nem das atividades de fortalecimento muscular nas áreas trabalhadas no desafio – costas, peito e pernas. E você sabe aquela velha história “prática leva à perfeição”, né? Aqui ela vale mais do nunca! Inicie realizando os movimentos separadamente até estar totalmente seguro(a) em cada um deles. E vai aumentando as repetições aos poucos até conseguir mandar ver todos juntos! Tem outra parada importante também: alimentação equilibrada + hidratação = energia garantida durante todo este processo. Lembre-se sempre disso aqui ó: cada pessoa reage diferente ao treino tá bom?! O grande lance nessa jornada toda não é ser topo ranking ou vencer na velocidade mas sim dar aquele show pessoal superando seus próprios limites! Bem então… estão prontos pro embate? Benefícios e riscos do intenso treino Murph Como um apaixonado pelo CrossFit, não teria como eu deixar de comentar sobre o famoso treino Murph. Não é mesmo? Quem já se aventurou nele sabe bem: estamos falando de um dos mais intensos e desafiadores que existem! Mas aí fica a pergunta no ar: qual é o verdadeiro babado por trás da fama toda? O que realmente podemos ganhar e perder ao enfrentarmos esse treinão cabeça adentro? Beleza, vou começar pelas partes boas disso tudo. O nosso amigo Murph coloca seu corpitcho pra competir em todos os sentidos possíveis – desde aquele fôlego necessário na resistência cardiovascular até o muque exigido para mostrar força muscular. É uma saga real para qualquer atleta bamba do pedaço! E quando você consegue finalizar essa parada – nossa, dá nem pra explicar direito… viu só!?- a sensação é demais, cara! Você se sente pronto pra encarar qualquer parada, seja ela física ou mental. E isso me faz pensar numa coisa: o poder da mente. Sabe quem já fez um Murph? Então você sabe que não basta ter os músculos bombados e sarados; tem que ter garra de sobra e uma cabeça dura. Aí entramos na questão dos perrengues… Como em todo treino pesado, sempre rola aquele risco de dar ruim se você não manjar das técnicas corretas ou passar por cima do limite do seu corpo.O treino Murph é puxado mesmo, não há como negar. E se você