E aí, beleza? Chega mais no nosso blog! Hoje o assunto é Crossfit e como evitar lesões com as melhores estratégias. Se você curte se desafiar nos treinos intensos de Crossfit ou é um atleta que vive nesse meio, já deve saber bem da importância em prevenir dores e problemas futuros, né? Hoje nossa conversa vai ser sobre “As 6 Melhores Dicas para Evitar Lesões no Crossfit”. Bora falar de como fazer seus exercícios seguramente pode deixar seu rendimento lá nas alturas e te ajudar a seguir firme na sua trajetória fitness por muito tempo. Com nossas “Dicas pra mandar bem no Crossift”, queremos clarear suas ideias sobre como freiar os machucados durante os treinamentos. Destacando sempre: precaução é fundamental quando falamos dos desafios pesadões do mundo crossfiteiro! Então preparado(a) pro próximo round? As dicas imperdíveis de hoje vão turbinar o jeito que você encara essa modalidade tão radical quanto o próprio esporte chamado vida! Identificando e entendendo lesões comuns no Crossfit Que tal a gente falar um pouco sobre o Crossfit? É uma atividade física fantástica pra manter o corpo em dia e saudável, né? Mas como toda modalidade esportiva tem seus perrengues específicos relacionados às lesões que podem rolar. Então bora lá desvendar quais são essas possíveis dores e incômodos? Começamos pelo nosso queridinho: o Ombro. Sabe aquele desconforto chato que insiste em dar as caras depois de malhar pesado no box?! Pode ser tendinite ou até mesmo bursite dando sinal de vida! São inflamações meio chatinhas causadas por sobrecarga ou postura inadequada durante os WOD’s. E ai, mano… já rolou aquela dorzinha firme nas costas após erguer bastante peso?Pois então, isso pode ser um caso clássico de hérnia de disco. Tudo por causa daquele movimento feito do jeito errado ou aquela carga pesadona que você ergueu no Crossfit. E se liga aí: até os joelhos podem entrar na dança das lesões causadas pelo esporte! Sabe aquele desconforto chato conhecido como “dor do corredor” ou síndrome da dor patelofemoral? Pois é, amigo(a), ele tem presença cativa entre a galera crossfitter. Mas segura essa onda negativa porque nem tudo tá perdido não! Com treino certinho e uma atenção toda especial pra cuidar dos detalhes dá sim pra evitar essas rachaduras enquanto curte o rolê do Crossfit. E ó que legal: sempre fica ligado nas mensagens que seu corpo manda! Seja aquele incômodo persistente no ombro ou aquela fisgada inesperada lá nas costas – nunca faça vista grossa pros avisos dele! Esses exemplos são só alguns dentre as várias lesões mais comuns enfrentadas pela turma crossfitter. Mas grava esse recado aqui: cada corpo reage ao treino à sua maneira e todos nós carregamos nossos pontos fracos individuais debaixo pele né?! Então bora prestar atenção neles para poder curtir sem culpa todas as belezuras desse mundão incrível chamado Crossfit sem deixar nossa saúde física ir pro vinagre nessa história toda.” A importância da técnica correta para prevenir lesões no Crossfit É claro como água de coco que usar a técnica correta é um fator chave para evitar lesões no Crossfit. Às vezes, na corrida por resultados expressivos e pra chamar atenção da galera do treino, alguns esportistas dão aquela escorregada básica nesse ponto tão crucial. E agora te faço uma pergunta: vale à pena mesmo botar sua saúde em jogo por causa disso? Nem pensar! Sei bem que o Crossfit é uma atividade puxada e cheia de desafios, mas isso não quer dizer que temos que dar as costas pros nossos limites ou jogar pro alto os conselhos básicos durante a execução dos exercícios. Bora lá, se você puxa demais o ritmo sem mandar bem nos movimentos adequados, o risco de levar uma lesão sobe bastante. Não é por acaso que muitos professores batem tanto na tecla da importância do aprendizado correto das técnicas. Dá pra sacar isso: quando você manda ver no treino pesado mas com a postura firmeza e respeitando seu limite, dá para sentir um alívio enorme no dia seguinte, né? Aquela sensação de cansaço muscular gostoso ao invés do desconforto agudo causado por algum estrago. Isso rola porque seu corpo está funcionando direito durante a atividade física. Então fica ligado nessa sugestão minha: antes de tentar erguer pesos gigantes ou fazer aqueles exercícios complexos típicos do Crossfit, foque em aprender e manjar cada técnica corretamente. Nunca esqueça que sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar! Pois é verdadeiro ou não que ninguém quer ficar semanas ou até meses longe dos treinos recuperação alguma contusão desnecessária? Dicas de treino seguro para evitar lesões durante o Crossfit Como um apaixonado por Crossfit e também uma pessoa que já lidou com lesões, posso afirmar sem dúvida alguma: é muito melhor evitar o problema do que ter de curá-lo, né? Então você deve estar se perguntando quais são as melhores maneiras de treinar seguro para não sofrer nenhuma lesão durante a prática do Crossfit, certo? Pois então você chegou no lugar certinho! Para começar, vamos lá: nunca menospreze a importância do aquecimento. Eu entendo perfeitamente como pode ser tentador pular essa etapa e ir direto aos exercícios mais pesados – afinal de contas quem é capaz resistir à adrenalina ao levantar uns quilos ou encarrar aquelas pull-ups explosivas? Mas olha só, o seu corpo precisa se preparar de forma adequada para encarar esse tipo de esforço físico. Um aquecimento bem feito é fundamental pois eleva a sua temperatura corporal e melhora a circulação sanguínea nos músculos, tornando-os mais flexíveis e diminuindo as chances de lesões. Uma coisa que você tem que ter em mente: colocar técnica antes da intensidade! Pra falar a verdade, eu entendo como é fácil deixarse levar na empolgação do WOD (Workout of the Day), mas ouça meu conselho quando digo pra você que uma má postura pode ser um convite ao desastre. Sempre busque manter uma boa execução dos movimentos e preste atenção à sua postura. Isso não vai apenas evitar danos imediatos aos seus músculos mas também problemas futuros. E por último, nunca ignore