Oi, tudo bem? Hoje a gente vai dar um mergulho de cabeça na linguagem crossfit aqui no nosso blog. Se você é novo nessa onda do crossfit ou tá só querendo entender melhor o vocabu que rola nesse esporte mega puxado e viciante, ó: esse post foi feito pra você! Vamos bater um papo sobre 10 expressões comuns usadas direto nas box de CrossFit – Warm up, Skill, 1RM/3RM/5RM, WOD, AMRAP, FOR TIME, EMOM, Time Cap, Unbroken, e RX/Scaled. Tá achando complicado? Ah relaxa… mesmo se você for da velha guarda em uma box de CrossFit ou recém-chegou já sentindo os benefícios desse treinão funcional arretado chamado cross training (também conhecido como nossa versão hype fitness lá do Leblon) – vamos juntos decifrar essa língua peculiar chamada “CrossFit”. ATENÇÃO: Você mora próximo ao Leblon, no Rio de Janeiro? Quer fazer uma aula experimental de Cross? >> Clique aqui para agendar uma aula gratuita no Alto Cross << Definição e importância do Warm up no crossfit Ei, já te falaram sobre o Warm up no Crossfit? Essa frase é bem comum nessa atividade física, mas tem um monte de gente que tá começando e ainda fica meio perdido quando a ouve. No mundo do crossfit, warm up quer dizer aquecimento. Esse momento é essencial e você não pode deixar pra lá de jeito nenhum! Tá se perguntando por quê? O warm up faz seu corpo ficar prontinho para encarar todo exercício intenso que vem pela frente.Não estamos falando só de dar uma corridinha ou se esticar um pouco antes do treino, né? No CrossFit o aquecimento vai muito além! Geralmente temos uma sequência de movimentos funcionais feitos especialmente para acelerar seu coraçãozinho, aumentar sua mobilidade e despertar seus músculos. Falou em “acordarei”, já bateu aquela preguiça? Mas calma aí que não para por aqui! O aquecimento também é super importante pra evitar lesões. Se você cair na besteira de pular essa etapa tão essencial, tá colocando tudo em risco – tipo dirigir sem checar os freios do carro primeiro. Parece maluco quando pensamos assim, não parece? E ainda tem mais: o famoso warm up oferece aquela chance única pro pessoal praticarem as habilidades básicas e técnicas do CrossFit com menos intensidade antes daquele treinão pesado (WOD). Então amigão(a), se liga no recado: sempre que pintar aquela ideia absurda de pular esta fase crucial… repense! Quem é louco suficiente pra arriscar machucados ou ter um desempenho abaixo das expectativas só porque estava afobado? Use a cabeça e nunca esqueça seu Warm Up – depois tenho certeza que seu corpo irá te recompensará por isso! Explicando o termo Skill na prática de cross training Bora conversar sobre a expressão “Skill” no crossfit, né? Essa palavra tá sempre se fazendo presente nesse meio. Mas o que ela realmente quer dizer? No mundo do treino cruzado, quando falamos de “Skill”, estamos nos referindo à capacidade necessária para desempenhar um movimento ou exercício específico. É tipo aquela manha que você precisa pegar pra realizar aquele exercício da forma correta e segura. Curioso isso, não é? Por exemplo: Vamos supor que você esteja aprendendo a fazer muscle-ups pela primeira vez na vida – esse é um movimento bem complexo! Ele pede muita força e controle corporal viu?!Beleza, antes de se jogar nas séries completas desse exercício aí, cê vai precisar ralar um bocado com sua “Skill”, sacou? Quer dizer que é preciso pegar cada pedacinho do movimento e ir treinando até zerá-lo. Agora você deve estar pensando: Por que eu tenho que ficar preso nessas Skills? O lance é o seguinte: elas são indispensáveis para garantir aquela performance bacana no crossfit. A partir do momento em que tu foca nelas, seu corpo fica mais forte pra fazer qualquer atividade física sem te machucare pingarem suor na tua testa – além disso ainda garante uma evolução show nos seus treinos. Então quando ouvir seu coach falando algo tipo ‘hoje vamos trabalhar as Skills’, ele tá querendo passar isso: nessa sessão a gente só para quando dominarmos certos moves! Bacana né não?! Já tinha parado pra pensar sobre essa questão enquanto está malhando? Entendendo as expressões 1RM/3RM/5RM no box de crossfit Cara, já deu uma passada num box de CrossFit? Se sim, é capaz que você tenha esbarrado com uns termos meio estranhos como 1RM/3RM/5RM e ficou lá pensando: “Que diabos é isso?” Relaxa aí! Essas letrinhas são só um código pra representar diferentes tipos de levantamento de peso. Sacar o que elas significam vai te dar aquele up no seu rendimento do CrossFit. Vamos começar pelo 1RM – vem do inglês “one repetition maximum”, ou seja, nossa versão tupiniquim seria algo tipo “máxima repetição única”. Daora né!? Isso quer dizer basicamente qual é o maior peso que tu consegue erguer numa vez só sem se embolar todo.Imagine a seguinte situação: você é capaz de levantar 100 quilos na barra uma única vez antes que o cansaço tome conta, certo? Pois então, isso seria considerado seu 1RM ou capacidade máxima para uma repetição. Nesse sentido, e se eu te falar sobre o tal do 3RM… pensa só nessa mesma cena anterior mas agora consegue realizar três movimentos completos com esse mesmo peso antes da exaustão. Isso significaria sua força total em três tentativas consecutivas – tá familiarizado como sendo chamado de “seu” 3RM? Por fim tem também um negócio conhecido por aqui como o famoso 5RM (cinco repetições máximas), onde seguimos a mesma lógica dos outros dois casos anteriores. Me responde sinceramente: qual é aquele maior peso que consegue erguer fazendo cinco esforços seguidos sem perder as contas?Esses termos têm um papel crucial, já que funcionam como ferramentas incríveis para planejarmos nossas sessões de treino e vermos a nossa evolução individual nas atividades crossfitianas. Cada pessoa tem seus próprios RMs, e a gente vai ajustando conforme melhora no treinamento. Eles também são uma mão na roda quando estamos fazendo os WODs (Workout of the Day) voltados para força ou nos preparando pra testar nosso potencial máximo e atingir

CrossFit é uma forma popular de treinamento que tem ganhado muitos adeptos em todo o mundo. No bairro de Leblon, no Rio de Janeiro, não existe (no momento da produção desse texto), nenhuma box que seja afiliada da marca CrossFit no Leblon, entretanto, você pode encontrar alguns espaços que oferecem o Cross Training como modalidade de treino. Com uma grande variedade de exercícios e treinos desafiadores, o CrossFit (e o Cross Traning, que é uma variação da modalidade oferecida pela franquia americana) atrai muitos praticantes de todas as idades e níveis de habilidade. Localizada em uma área privilegiada de Leblon, a Alto Cross oferece uma ampla variedade de equipamentos e instalações modernas para seus alunos. Com uma equipe de coaches experientes e qualificados, a box é conhecida por oferecer um ambiente amigável e acolhedor para todos os seus alunos. Além disso, a Alto Cross oferece programas de treinamentos personalizados para atender às necessidades individuais de seus alunos. Vale deixar claro de que a Alto Cross não é uma box afilidada da marca CrossFit no Leblon, entretanto oferece aos seus alunos um treino de Cross Training de alto nível para seus alunos (através de uma metodologia propria de treino). Se você está procurando uma Box de Cross Training no Leblon, a Alto Cross é uma ótima opção. Com uma ampla variedade de exercícios e treinos desafiadores, a box é ideal para quem busca um treinamento intenso e eficaz. Além disso, com sua localização privilegiada e equipe de treinadores experientes, a Alto Cross é uma das melhores box de Cross Training do Rio de Janeiro. >> Clique aqui para agendar uma Aula Experimental no Alto Cross << Localização e Horários A Alto Cross fica está convenientemente localizada no endereço: Rua Professor Brandão Filho, n2. A box está situada no bairro de Leblon, na cidade do Rio de Janeiro, tornando-se facilmente acessível para aqueles que vivem ou trabalham na área. A box oferece uma variedade de horários de aula para atender às necessidades dos seus membros. As aulas são realizadas de segunda a sábado. Os horários de aula podem variar de acordo com o dia da semana. Clique aqui para ver os Horários das Aulas. Os instrutores da Alto Cross são altamente qualificados e experientes, oferecendo aos membros um treinamento de alta qualidade e seguro. A box é equipada com equipamentos modernos e de última geração, garantindo que os membros tenham tudo o que precisam para alcançar seus objetivos de fitness. Em resumo, a Alto Cross é uma box de primeira linha, localizada em uma área nobre do Rio de Janeiro e com horários flexíveis para atender às necessidades dos seus membros. Com instrutores altamente qualificados e equipamentos modernos, os membros podem esperar um treinamento seguro e eficaz para ajudá-los a alcançar seus objetivos de fitness. O acesso a box pode ser feito através da Academia Alto Leblon. Clique aqui para abrir nosso endereço no Waze. Treinamento e Estilos de Treino O Alto Cross oferece uma variedade de estilos de treino para atender às necessidades de seus clientes. Os treinadores pessoais estão disponíveis para ajudar os clientes a alcançar seus objetivos de forma eficaz e segura. Para aqueles que procuram algo diferente, temos uma parceria (com preços diferenciados aos alunos) com a Academia Alto Leblon que oferece musculação e diversas ouas aulas coletivas (localizada, dança, alongamento etc) que ajudam a melhorar a força, a resistência e a flexibilidade. Vale reforçar, que essas atividades extras na Alto leblon não fazem parte do pacote convencional de aulas na Alto Cross. Em resumo, o Alto Cross oferece uma ampla variedade de opções de treinamento para ajudar seus clientes a alcançar seus objetivos de forma eficaz e segura. Com treinadores pessoais experientes e uma variedade de estilos de treino, os clientes podem encontrar o ambiente de treino que melhor se adapte às suas necessidades. Comunidade e Estilo de Vida Saudável A Alto Cross é uma box que valoriza a comunidade e o estilo de vida saudável. Os membros são incentivados a se conhecerem e a se apoiarem mutuamente, criando um ambiente acolhedor e motivador. A comunidade é formada por pessoas de diferentes idades, gêneros e níveis de condicionamento físico, que compartilham o objetivo de melhorar sua saúde e bem-estar. Além dos treinos, a Alto Cross oferece eventos sociais e atividades ao ar livre, como corridas e trilhas, que incentivam a interação entre os membros e promovem um estilo de vida ativo e saudável. Os treinadores são experientes e dedicados, e estão sempre disponíveis para tirar dúvidas e fornecer suporte aos membros. Ao se juntar à comunidade da Alto Cross, os membros têm a oportunidade de experimentar um estilo de vida saudável e ativo, e de fazer novas amizades. Além disso, a localização da box no Leblon, um dos bairros mais charmosos e vibrantes do Rio de Janeiro, permite que os membros aproveitem ao máximo sua viagem à cidade maravilhosa, combinando treinos intensos com momentos de lazer e diversão. Planos e Preços O local oferece diferentes planos para seus clientes, que variam de acordo com a frequência de treinos e a duração do contrato. Clique aqui para acessar nossa tabela de planos. Eventos e Competições O Alto Cross promove regularmente eventos e competições para seus clientes, com o objetivo de incentivar a prática esportiva e a integração entre os praticantes. Esses eventos são abertos ao público em geral e costumam atrair muitos participantes. Conclusão – Tem CrossFit no Leblon? Se você procura uma box para treinar Cross Training (uma variação da modalidade original CrossFit) no bairro do Leblon (Rio de Janeiro), considere agendar uma aula experimental para conhecer a Box da Alto Cross, toda sua estrutura e equipe de coaches. Para agendar uma aula experimental clique aqui. Conforme dito anteriormente, na data da produção desse texto, não existem boxes afiliadas ativas da CrossFit no Leblon, somente unidades que ensinam uma metodologia própria de Cross Training. Caso você queira treinar apenas em uma box afiliada CrossFit, existem outros bairros na cidade quem possuem esses locais de treino.